Протоколът за тренировка Табата е разработен от японския учен д-р Изуми Табата и екип от изследователи от Националния институт по фитнес и спорт в Токио през 1996 г. Табата и неговият екип провеждат изследвания на две групи от спортисти. Първата (контролна) група тренирали с умерена интензивност 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици, като всяка тренировка била с продължителност 60 минути (общо 6 седмици х 5 дни х 60 минути = 1800 минути), а втората група тренирали високо интензивно 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици и всяка тренировка продължавала 4 минути (общо 6 х 5 х 4 = 120 минути).

В резултат на това група 1 показала подобрение в аеробната енергийна система, но малко или никакви подобрения в анаеробната. Група 2 показала много по-добри резултати от група 1 по отношение на аеробната система, и подобрила ефективността на анаеробната си система с 28%.
Какво казват учените или защо табата, а не кардио?

Учени от Университета Лавал в Квебек, Канада, са сравнили влиянието върху загубата на мазнини на ниско и средноинтензивното продължително кардио и на високоинтензивното трениране.

Веднага след тренировъчните сесии е установено, че първата група е изгорила приблизително 2 пъти повече калории в сравнение с високоинтензивната група. Но при втората група е наблюдаван 9 пъти по-голям ефект върху загубата на мазнини от всяка изгорена калория.


Как е възможно това?
Отговорът се крие в следното: горенето на калории и мазнини при ниско и средноинтензивните тренировки приключва с края им, докато при високоинтензивното натоварване изгарянето продължава дълго след като е завършила тренировъчната сесия.

Учените си го обясняват с термина СТКК (следтренировъчна консумация на кислород), но това, което ни интересува е, че метаболизмът остава завишен часове след края на високоинтензивната тренировка!

Методът табата носи името на д-р Изуми Табата, който през 1996 г. (заедно със своите колеги от Националния Институт за Фитнес и Спорт в Токио) публикува документираните доказателства за огромния физиологичен ефект от високоинтензивното трениране.

Екипът им подлага на задълбочен анализ интервалната тренировка на няколко елитни японски кънкобегачи. След само 6 седмици тестове д-р Табата забелязва покачване от 28% на анаеробния и 14% на аеробния капацитет (т.нар.V02max) на участниците в експеримента.

Забележете, че този ефект е наблюдаван при атлети, т.е. при тренирани индивиди в отлична спортна форма, което означава, че при обикновените спортуващи процентът ще е още по-висок.

Изводите от тези, както и множество други проведени изследвания е, че 4-те минути табата водят до по-голямо увеличаване на аеробния и на анаеробния капацитет на трениращите и изгарят много повече калории и мазнини, отколкото час ниско и средноинтензивна кардио дейност като бягане, велоергометър, кростренажор и др.


Няколко съвета.
- Табата е много интензивен метод и е добре начинаещите да не започват с него, преди да укрепнат физически с помощта на конвенционалните методики.
- Хубаво е табата да е отделно от силовата ви тренировка, или поне не планирайте много след нея. Всъщност още след първия опит ще разберете защо.
- В интернет има доста страници с програми, които могат да бъдат настроени с подходящите интервали и звукова сигнализация (например тази). От тях може да се свалят дори mp3-файлове с интервалите, а можете и да си направите свои собствени с любимите ви песни.
- За да можем да поддържаме висока интензивност през цялото време, е добре да подберем няколко упражнения.

Защо препоръчвам табата?
- Лесен за запомняне и прост за прилагане протокол;

- Не изисква много време;

- Може да се прави у дома, по време на отпуск или командировка;

- Гори в пъти повече мазнини от традиционното кардио;

- Записването на бройките в отделните серии е не само следене на резултата, но води и до състезателен елемент, който е враг на скуката и чудесен стимулатор;

- Позволява изработването на собствени варианти;

- Повишава и аеробната, и анаеробната издържливост.

 

Тренировки по метода "ТАБАТА" се провеждат в гр.Плевен в залата

на FITNESS CLUB spa & beauty всяка седмица в петък от 19ч. и неделя от 11ч.

с мен Борислав Борисов.

Група на във Facebook: Tabata BG

Можете да следите нашите видео плейлисти:

- Видео заснето от птичи поглед

- Любителски късометражни микро филми и много други

Можете да се абонирате за канала в YouTube като натиснете тук.

 

 

Сайта вече предлага и достъп през SSL на адрес ssl.voodoonet.biz или https://voodoonet.biz. SSL криптиране предлага и нашета IRC мрежа на адрес irc.voodoonet.biz+6668.

Secure Sockets Layer или SSL е специален интернет протокол, който създава криптиран канал за комуникация между уеб сървъра и браузъра. Той предпазва преноса на данни в Интернет от недоброжелателна намеса. Всеки SSL сертификат се състои от публичен и частен ключ. С тяхна помощ се създават защитени сесийни ключове за всяка връзка. Това се случва благодарение на т. нар. “ръкостискане” (handshake), в което случайно число, генерирано от клиентската страна се криптира с публичния ключ. Частният ключ на сървъра единствен може да дешифрира това число, с чиято помощ се създават сесийните ключове. В крайна сметка браузърът автоматично потвърждава, че издателят на сертификата е разпознат. За извикване на сертифицирани сайтове се използва https://.

VoodooNet.biz предлага фото и видео заснемане в HD и 4K (UHD - Ultra High Definition) от въздух с дрон (квадрокоптер).

Полет с една батерия около 15-20мин. Дистанцията, която може да се покрие е около 2 километра в посока и височина до 500м.

Заснемането се осъществява за гр.Плевен и региона.

Телефон за връзка: нула878 3осем1199

 

Демо: Видео

Изображение

Изображение-2

Изображение-3

Изображение-4

 

 

 

 

Времеви сървър ( time server ) - NTP от VoodooNet.

 


От началото на 2013г. можете да синхронизирате часовниците на вашите сървъри, компютри, таблети и други устройства с нашия NTP сървър. За времеви сървър въведете: time.voodoonet.biz. Системата се синхронизира със системата DCF77 + GPS. DCF77 е дълговълнов сигнал за време със стандартна честота 77,5 KHz. Основния и резервния предавател се намират на 50 ° 0'56 "N 9 ° 00'39" E в Майнфлинген, на около 25 км югоизточно от Франкфурт, Германия. Времевия сървър също така се синхронизира и с други сървъри в NTP мрежата. Географското местонахождение на сървъра е в гр.Плевен, България.